瞑想というと 『一生懸命に座って、雑念が出てきても何も考えないで座って「無」になりましょう。』 という感じのイメージがありますよね。 でも、無理して楽しくない瞑想はつまらないでしょう。 瞑想すると本当は良いのですが、時間がない、どういうやり方をしていいか分らない という方の為に1分あればどこでも出来る簡単な呼吸法で毎日を楽しく過しましょう。 その前に、吐く息の量を増やし、息を吐ききれば、健康に良く、声も深くなるそうです。 昔から言われていますが、この深い吐ききる呼吸は、とても重要だそうです。 実は、現代人は息が浅すぎて、息を吐ききって呼吸している方が少ないそうなのです。 ですから、呼吸が浅いと吐ききっていないので新しい空気もたくさん入ってこなくて、 心配症になりやすいそうです。 何よりまずは、吐く呼吸を深くしてみてましょう。 そうすれば、浅い呼吸もなおり、あなたに良いことが一杯おこることでしょう。 さて、呼吸法なんですが本当に簡単なんですよ。（教えるほどでもないのですが。） 座っても、立っていてもどちらでも構いません。 ◎ 鼻から息をぐーと吸って見てください。おへそ辺りが膨らみます。 空気をたくさん吸って下さい。数秒。 そして、鼻から吸った空気を出す。 その時に、おへその辺りの先ほどの吸った息がそこから無くなりますから、経こみます。 かなり沢山息をすった場合はかなり経こみます。数秒。 この鼻から吸う、吐くを3回から4回するだけで終わりです。 肺に空気を送るのでなく、腹へ送ります。 ちゃんと吸っているかどうか分らない人、なれるまでは。 両手をおなかのおへそ辺りに置いて、鼻から空気を吸って見てください。 膨らんでいれば、ちゃんと出来ています。 そして、経こますときに、鼻で吐きながら両手でお腹を押してみて下さい。 かなり経こみますよ。 ＊ エネルギーがないわ？緊張しやすいな？なんだか、夜寝つきが悪いな？ ＊ 感情の起伏が気になる？近頃、怒りやすい？やる気が湧かない？さらには体調が良くない。 などなどと心配しているあなた、毎日、起きて時間がなくても場所がなくてもこの呼吸法なら トイレの中でも出来ます。 （でも、臭いところよりも朝日に向かって、今日も楽しくがんばろうぐらいでよしです。） 一番は毎日、楽しく継続することです。お試し下さい。